Qué hacer con el dolor cervical

El dolor cervical es el dolor en la nuca y parte alta de la espalda. El cuello queda rígido y duele al moverlo.

La causa principal es la tensión de los músculos del cuello, que puede ser por una mala postura, un esfuerzo o por las preocupaciones que nos ponen tensos. La tensión nerviosa produce contracción de los músculos del cuello y dolor. También aumenta si se trabaja muchas horas en el ordenador sin descansar y si se tiene artrosis.




En la mayoría de los casos no dura mucho tiempo.

¿Qué puede hacer?

  • Procure hacer vida normal. Evite los movimientos que le provocan dolor.
  • Póngase calor varias veces al día durante 20 minutos. Use la ducha, la bolsa de agua caliente o la almohadilla eléctrica.
  • Si el dolor es intenso, puede tomar un medicamento para el dolor, como paracetamol (500-1.000 mg cada 6 u 8 horas si lo precisa).
  • Después de la primera semana, y si mejora, los masajes ayudan a que el dolor desaparezca. Empiece aestirar suavemente los músculos del cuello:
    • Mueva la cabeza lentamente arriba y abajo, como diciendo que sí, y de lado a lado, como diciendo que no.
    • Encójase de hombros varias veces.
    • Ponga una pelota pequeña en la espalda donde más duele y apriete contra la pared en un masaje suave.

EVITE

  • El reposo total en cama.
  • Cargar más de 1 k de peso en cada brazo.
  • Llevar un collarín cervical durante todo el día o más de 1 semana. A la larga debilita el cuello y retrasa la curación.

PARA QUE NO VUELVA A PASARLE

  • Busque una almohada cómoda o pruebe a dormir sin almohada. La almohada adecuada deja la espalda recta si se acuesta de lado. Es mejor elegir un colchón firme, ni duro ni blando.
  • Cambie a menudo de actividad y de postura.
  • Estire el cuello y los hombros cada día. También en el trabajo.
  • Haga ejercicio de forma habitual.
  • Procure relajarse al salir del trabajo cada día.
  • Siéntese con la espalda bien apoyada.
  • En el coche, utilice el cinturón de seguridad y el reposacabezas a una altura que le mantenga cómodo derecho