Qué es la dorsalgia

La dorsalgia es el dolor en mitad de la espalda. Puede aparecer de golpe o poco a poco a lo largo de varios días.

A menudo se relaciona con malas posturas en el trabajo. Escribir a máquina, al ordenador, hacer un esfuerzo con los brazos hacia arriba (carga y descarga, tender la ropa) o el trabajo en cadena lo producen frecuentemente.




Si usted está pasando por un mal momento y se siente tenso, es posible que los músculos de la espalda se encuentren agarrotados y tensos también, y que ello le produzca dolor.

¿Qué puede hacer?

  • Ande y muévase.
  • Ponga calor durante 20 minutos varias veces al día en la zona que más le duele.
  • Un masaje suave puede aliviar el dolor.
  • Puede usar medicamentos como paracetamol a dosis de 500-1.000 mg cada 6 u 8 horas si lo precisa.
  • Puede hacer vida normal pero evitando el dolor.

EVITE

  • El reposo absoluto en cama, porque alarga el dolor.
  • Llevar peso mientras dura el dolor.
  • Tampoco es conveniente fregar inclinando el cuerpo hacia delante.
  • Coger pesos que estén muy altos. Es mejor subirse a un taburete y ponerse a su altura antes de cogerlos.

PARA QUE NO VUELVA A PASARLE

  • Haga estiramientos antes de ir al trabajo para calentar la musculatura.
  • Cambie a menudo de postura en el trabajo, si puede estírese cada hora o cada 2 horas.
  • Procure relajarse 15 minutos al salir del trabajo cada día.
  • La cama no ha de ser ni muy dura ni muy blanda.
  • Haga deporte. Va bien andar, nadar y hacer estiramientos.