Huesos Fuertes, consejos

 

  • Asegúrese de consumir adecuadas cantidades de calcio durante todas las etapas de su vida
  • Mantenga un suficiente consumo de vitamina D, asegurando una adecuada exposición al sol, a través de la dieta o por medio de suplementos.
  • Consuma una dieta equilibrada y nutritiva incluyendo proteínas animales, y abundantes frutas y vegetales.
  • Mantenga un peso saludable, recuerde que un bajo peso es un factor de riesgo para desarrollar osteoporosis, como lo es un índice de masa corporal menor a 18.5.
  • Practique ejercicio para construir y fortalecer masa ósea, como caminata, correr, bailar, trotar, entre otros .
  • Evite fumar ya que el cigarro obstaculiza la formación de hueso y aumenta el riesgo de fractura.
  • Evite el consumo excesivo de alcohol ya que su ingesta se relaciona con un riesgo creciente de fracturas por osteoporosis.
  • Utilice sal y cafeína con moderación, ya que favorecen la pérdida de calcio del cuerpo.
  • El consumo de suplementos de calcio y vitamina D reduce la pérdida de hueso y también la posibilidad de fractura en adultos mayores.
  • Un pobre estado nutricional, especialmente en lo que respecta a proteínas, es un importante factor de riesgo de fractura de cadera e incluso contribuye a una recuperación más lenta.